هل تعاني من صعوبة تحضير الوجبات الغذائية المناسبة في نظام الكيتو دايت؟ إن كانت إجابتك نعم، عليك متابعة المقال الآتي، سنتحدث في مقالنا لليوم عن مجموعة من وجبات الكيتو الشهية وسهلة التحضير.
وجبات الكيتو الغذائية
فيما يلي بعض وجبات الكيتو سهلة التحضير واللذيذة:
وجبة البرغر من دون خبز
تحتوي وجبة البرغر العادية على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لتناسب هذه الوجبة نظام الكيتو لا بد من استبدال الخبز بالخس، والبصل المقلي وصوص الخردل وصوص الترياكي والعسل وبالمايونيز والبيض المقلي وصوص الرانش والبندورة.
بوريتو منخفض الكربوهيدرات
يحتوي طبق البوريتو الاعتيادي على حوالي 50 غرام من الكربوهيدرات، ولأن نظام الكيتو قائم على الحد من كمية الكربوهيدرات التي تحصل عليها ل5% عليك تحضير طبق البوريتو بالاستعانة بطبقة من الخضار الورقية مع أي نوع من البروتين المفضل لك والقليل من الخضراوات والأفوكادو والأعشاب والجبنة وكريمة الطبخ الصديقة للكيتو دايت.
بيض مقلي
للحصول على وجبة متكاملة بإمكانك تقديم طبق البيض المقلي مع القليل من الخضراوات والجبنة.
دجاج دون خبز
يعد طبق الدجاج المشوي واحد من أطباق الكيتو سهلة التحضير، كل ما عليك القيام به هو وضع الدجاج المشوي في الشواية الكهربائية مع القليل من الزبدة. تجدر الإشارة إلى أهمية عدم تناول الخبز في نظام الكيتو دايت.
سلطة منخفضة الكربوهيدرات
للحصول على طبق سلطة صديق للكيتو ينصح بتجنب الإضافات لطبق السلطة كالصوص الحلو والمكسرات والخبز المحمص وما إلى ذلك من إضافات غنية بالكربوهيدرات.
المشروبات منخفضة السكر
لضمان الوصول إلى الحالة الكيتونية لا بد لك من استبدال المشروبات السكرية بمشروبات أخرى خالية من السكر، من الأمثلة عليها: الشاي مع الليمون، القهوة الداكنة، القهوة مع الكريمة، الشاي المثلج دون أي سكريات مضافة.
أطعمة ينصح بتجنبها بالكيتو
من الأمثلة على الأطعمة التي ينصح بتجنب استهلاكها في الكيتو دايت ما يلي: السكريات، النشويات، الزيوت النباتية، الدهون غير المشبعة، والأطعمة المصنعة.
احرص على أن يكون طعامك غني بالبروتين كاللحوم والأسماك والدجاج والخضراوات والفواكه والدهون الصحية وما إلى ذلك.