8 طرق بسيطة وسريعة للتغلب على غثيان الحمل

غثيان الحمل، أحد أكثر أعراض الحمل الأولية شيوعاً عند النساء، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى منه، حيث يُعزّى سببه لوجود تغيّر في مستويات الهرمونات في الجسم وارتفاع مستويات هرمونات الحمل، فتبدأ المرأة بالشعور برغبة ملحّة ومزعجة بالتقيؤ، قد يصحبها تقيؤ وقد لا يوجد، وحيث أن هذا الشعور شديد الإزعاج فإن المرأة تبحث عن الطرق التي تساعدها في التغلب عليه والتخلص منه، وفي هذا المقال يمكن تقديم بعض الطرق البسيطة وسريعة المفعول على النحو التالي:

  • عند استيقاظك من النوم وقبل مغادرة الفراش تناولي بعضاً من البسكويت أو المسليات المملحة؛ فهي تساعد على كبح الشعور بالغثيان، بالإضافة لمحاولة تناول الفطور في السرير قدر الإمكان، أو على الأقل تناول أي وجبة خفيفة؛ ويعود سبب هذه النصيحة لأن المشي أو الحركة قبل تناول الطعام تكون في بعض الأحيان محفزاً للغثيان.

 

  • تجنب إبقاء المعدة فارغة، وتجاوز ذلك من خلال الحرص على تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، حتى لو كانت على شكل لقيمات.

 

  • تناول مجموعة متنوعة من المشروبات والسوائل خلال اليوم، ومن أهمها الزنجبيل والماء، بالإضافة لشوربة الدجاج، ومص رقائق الثلج، وغيرها.

 

  • استنشاق الهواء النقي في كل فرصة، وذلك من خلال التمشي في الهواء الطلق أو فتح النوافذ وتهوية المنزل من وقت لآخر، كما يفيد تطبيق التنفس العميق من خلال الشهيق والزفير لبعض الوقت في التخفيف من حدة الغثيان.

 

  • اختيار الوقت المناسب لتناول فيتامينات الحمل والمكملات الغذائية الأخرى، وهو الوقت قبل موعد النوم أو أثناء تناول الوجبات، ومن الممكن الاستعانة أيضاً بالقيام بمص الحلوى الصلبة أو مضغ العلكة لتخفيف تأثير الفيتامينات المحفّز للغثيان.

 

  • النظر في خيارات الأطعمة قبل تناولها، فالأطعمة التي تحتوي على الدهون أو التوابل تكون سبباً محفزاً للغثيان في معظم الأحيان، بينما تساعد الأطعمة التي تشتمل على البروتين أو الكربوهيدرات في كبح هذا الشعور المزعج.

 

  • الحصول على قسط من الراحة كلما سنحت الفرصة، فالإجهاد والإرهاق يزيدان من الشعور بالغثيان.

 

  • التعرف على مجموعة الروائح أو الأطعمة أو العوامل التي تزيد من الشعور بالغثيان والحرص على تجنبها قدر المستطاع.